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¿Cuántas calorías debo consumir al día?

 


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Si alguna vez te has preguntado
¿Cuántas calorías
Debo Consumir
Al DÍA

Alquería te ayuda a saber

SI ERES MUJER

 

  • Entre 19 y 24 años
  • Entre 25 y 45 años
  • + 50 años
  • 2.200 calorías
  • 2.000 calorías
  • 1.800 calorías

SI ERES HOMBRE

  • Entre 19 y 24 años
  • Entre 25 y 45 años
  • + 50 años
  • 2.800 calorías
  • 2.600 calorías
  • 2.200 calorías

TAMBIEN INFLÚYEN:

  • PESO
  • ESTATURA
  • SALUD GENERAL

Por lo que es recomendable consultar con un nutricionista sobre una medida de calorías especial para tus necesidades.

Otros factores

  • DEBES CONSIDERAR TAMBÍEN LA ACTIVIDAD FÍSICA QUE REALIZAS.
  • LEVE O MODERADO, EJERCICIOS SUAVES SIN RESISTENCIA O CARDIO EN PERIODOS CORTOS DE TIEMPO
  • MUY ACTIVO, EJERCICIO CASI A DIARIO, CON CIERTO NIVEL DE RESISTENCIA O PESO
  • MUY FUERTE, CUANDO SE ESTÁ EN ENTRENAMIENTO PROFESIONAL O NIVEL ATLETA

para
modificar
tu peso

  • SI BUSCAS BAJAR DE PESO, DEBES TENER UN DEFICIT DE CALORÍAS DE ENTRE 500 Y 1000, LO QUE SIGNIFICA REALIZAR MAS EJERCICIOS ELEGIR ALIMENTOS BAJOS EN CALORÍAS.
  • SI BUSCAS AUMENTAR DE PESO, DEBES AUMENTAR ENTRE 250 Y 500 CALORÍAS DIARIAS CON UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA.

LAS CALORÍAS

Las calorías son el combustible del cuerpo. Por lo que son necesarias consumirlas en productos en alimentos saludables que además estén combinados con la correcta proporción, grasas, vitaminas y minerales.

MIENTRAS MÁS DATOS TENGAS SOBRE TU CUERPO Y TUS ACTIVIDADES, MEJOR SABRÁS CUÁNTAS CALORÍAS NECESITAS EN TU RUTINA.

Fuente recomendaciones del bien para la población colombiana

Alquería te informa sobre cuántas calorías debes comer al día.

Todos los días podemos conocer un poco más sobre nuestro cuerpo, para así ofrecerle más beneficios desde nuestra alimentación, ejercicios, hidratación y cuidados en general. Hoy Alquería quiere compartir contigo datos sobre ¿cuántas calorías debo consumir al día? ¿cuantas una persona en promedio para mantener su cuerpo balanceado?, para nutrirlo adecuadamente según las actividades que realiza o los cambios que quiera hacer.

Ejercicios que ayudan a quemar calorías.

Selecciona los mejores alimentos para ti, bajos en grasas y calorías, para que sientas mayor bienestar en tus rutinas.

Hablemos del colesterol.

Desayunos bajos en colesterol.